Maré — Minha Rotina

Brisa do dia

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toque para outra frase

Meu dia

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Coisas pra fazer juntas

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Lista compartilhada — o que uma adiciona, edita ou risca, a outra vê na hora. 💛

Minha semana

Cada círculo mostra quantos hábitos você fez no dia. Parcial também conta — constância não é perfeição.

Sugestão para sair de casa

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Foco de hoje

0 min

0 mergulhos de foco hoje

Este espaço reúne práticas simples com respaldo científico para o dia a dia. Ele é um complemento à sua rotina de bem-estar — não substitui acompanhamento com psicólogo(a) ou psiquiatra.

Respiração guiada

Toque em iniciar

Respiração guiada ativa o sistema nervoso que desacelera o corpo — o "freio" natural contra a ansiedade. Poucos minutos já ajudam a acalmar.

Cronômetro de meditação

Momento para si

10:00

minutos de silêncio

Sente-se confortável e, se quiser, feche os olhos. Ao terminar, um sino suave toca e a sessão fica registrada no seu dia — inclusive marca o hábito "Meditar" como feito. 🧘

Dicas com base científica

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Peso atual

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IMC

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Até a meta

Evolução do peso

Marcos no caminho

Meta: chegar à faixa de IMC saudável (~62 kg para 1,58 m), no ritmo da tartaruga 🐢 — 0,3 a 0,5 kg por semana. Sem pressa e sem dieta radical: quem chega devagar, chega inteira.

Cuidado com o colesterol

O que mais ajuda a baixar o colesterol é o que já está nos seus hábitos diários: caminhar com frequência (a praia é sua aliada), cozinhar em casa mais vezes que pedir iFood, e priorizar fibras (aveia, feijão, frutas) e gorduras boas (azeite, peixe, castanhas) no lugar de frituras e ultraprocessados.

Este sistema é um apoio de rotina — ele não substitui o acompanhamento do seu médico. Vale repetir o exame no prazo que ele indicou.

Sistema BWL Digital ↗

Abrir o painel completo de operações

Leads, clientes, tarefas e conteúdo — tudo integrado com o Maré

Regra de ouro desta aba: passos pequenos e possíveis. A meta da semana não é fechar cliente — é manter o barco navegando. Cliente é consequência.

Passos da semana

Vitórias da semana

Registre qualquer coisa que andou — uma resposta recebida, um post publicado, uma ideia boa. Nos dias de insegurança, esta lista é a prova concreta de que você está em movimento.

Lembrete realista

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Progresso geral

Roadmap de 4 semanas rumo às vagas de produto e growth. Um mergulho de 25 min por dia já move esta barra — e cada rejeição anterior não apaga nada do que você constrói aqui.

SQLZoo — prática de SQL no navegador↗

Cada bloco pode ter quantas atividades quiser. Ana e Bianca têm listas totalmente separadas — o que uma cria, edita ou apaga não afeta a outra.

Dias ativos

Dias completos

Foco total

Vitórias BWL

Hábitos

Quantos dias da semana atual (seg–dom) cada hábito foi feito.

Coisas pra fazer juntas

Programas compartilhados entre Ana e Bianca — marque na aba Hoje conforme forem rolando.

Tempo de bem-estar

	Hoje	Semana	Mês
🐋 Foco	—	—	—
🧘 Meditação	—	—	—
🌬️ Respiração	—	—	—

Minutos somados de cada prática, com o número de sessões logo abaixo. A semana conta de segunda até hoje; o mês, do dia 1 até hoje.

Últimas 4 semanas

menos mais

Cada quadradinho é um dia — quanto mais escuro, mais hábitos você fez. O objetivo não é pintar tudo de azul-marinho: é não deixar a maré secar por muitos dias seguidos.

Minutos de foco — últimos 14 dias

Metas BWL — semana a semana

Percentual das 5 metas semanais batidas em cada semana. Barra cheia = todas as metas da semana concluídas.

Evolução geral

📚 Plano de estudos

⚖️ Caminho até a meta de peso

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🔥 Maior sequência ativa0 dias

🐋 Mergulhos de foco no total0

Registro diário

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—Hábitos

—Min. foco

—Mergulhos

Sincronização (Supabase)